Du möchtest abschalten, aber dein Kopf hört nicht auf zu arbeiten? Du bist müde, fühlst dich innerlich angespannt und selbst in ruhigen Momenten fällt es dir schwer, wirklich zur Ruhe zu kommen? Vielleicht ist es an der Zeit, nicht nur deinen Alltag zu verändern, sondern auch zu verstehen, was in deinem Nervensystem passiert.
Du erledigst deine Aufgaben, kümmerst dich um andere, denkst an alles, was noch ansteht, und versuchst, den Überblick zu behalten. Nach außen funktioniert alles. Doch innerlich fühlt es sich anders an.
Du bist schneller gereizt, kannst schlecht abschalten oder hast das Gefühl, ständig unter Strom zu stehen. Vielleicht bemerkst du auch, dass du dich zurückziehst, weniger Energie hast oder selbst kleine Herausforderungen als anstrengend empfindest.
In solchen Situationen fällt häufig der Begriff „überlastetes Nervensystem“.
Doch was bedeutet das eigentlich? Wie funktioniert unser Nervensystem? Woran erkennst du, dass du möglicherweise dauerhaft unter Stress stehst? Und wie kannst du dein Nervensystem beruhigen und langfristig besser regulieren?
In diesem Beitrag erfährst du, wie dein Nervensystem arbeitet, welche Anzeichen mit anhaltender Stressbelastung verbunden sein können und welche praktischen Übungen du in deinen Alltag integrieren kannst.
1. Was ist das Nervensystem und welche Aufgaben hat es?
Dein Nervensystem ist das Kommunikations- und Steuerungssystem deines Körpers. Es verarbeitet Informationen aus deiner Umwelt und deinem Körper und koordiniert daraufhin unterschiedliche Reaktionen.
Es hilft dir beispielsweise, Gefahren wahrzunehmen, Bewegungen auszuführen, Emotionen zu erleben und körperliche Funktionen wie Herzschlag, Atmung und Verdauung zu regulieren.
Grundsätzlich unterscheidet man zwischen zwei großen Bereichen:
Das zentrale Nervensystem
Dazu gehören Gehirn und Rückenmark. Hier werden Informationen verarbeitet, eingeordnet und Reaktionen koordiniert.
Das periphere Nervensystem
Es umfasst die Nerven außerhalb von Gehirn und Rückenmark. Diese verbinden das zentrale Nervensystem mit dem restlichen Körper.
Ein besonders wichtiger Teil für unser Stresserleben ist das autonome oder vegetative Nervensystem.
Es reguliert viele Körperfunktionen, die überwiegend unbewusst ablaufen. Dazu gehören beispielsweise Herzfrequenz, Verdauung und die Regulation der Atmung.
Das autonome Nervensystem besteht unter anderem aus drei Bereichen:
- Sympathikus: Unterstützt Aktivierung, Aufmerksamkeit und Leistungsbereitschaft.
- Parasympathikus: Ist an Erholung, Verdauung und Regenerationsprozessen beteiligt.
- Enterisches Nervensystem: Reguliert wesentliche Funktionen des Verdauungstrakts.
Sympathikus und Parasympathikus arbeiten nicht wie zwei einfache Gegenspieler, bei denen immer nur einer aktiv ist. Sie wirken zusammen und passen die Körperfunktionen an die jeweilige Situation an.
Unser Nervensystem ist also nicht dafür gemacht, ständig entspannt zu sein. Es soll flexibel auf unterschiedliche Anforderungen reagieren können.
2. Was bedeutet ein überlastetes Nervensystem?
Der Begriff „überlastetes Nervensystem“ wird häufig verwendet, wenn Menschen sich über einen längeren Zeitraum angespannt, erschöpft oder innerlich unruhig fühlen.
Wichtig ist dabei: Ein überlastetes Nervensystem ist keine eigenständige medizinische Diagnose.
Hinter solchen Erfahrungen können unterschiedliche Faktoren stehen, beispielsweise anhaltender Stress, fehlende Erholung, hohe psychische Belastungen, Schlafmangel oder gesundheitliche Beschwerden.
Was passiert bei dauerhaftem Stress?
Wenn dein Gehirn eine Situation als herausfordernd oder bedrohlich einordnet, kann eine körperliche Stressreaktion ausgelöst werden.
Der Sympathikus wird aktiviert. Der Körper stellt Energie bereit, damit du auf die Situation reagieren kannst.
Dabei können verschiedene Veränderungen auftreten:
- Dein Herz schlägt schneller.
- Deine Atmung wird schneller oder flacher.
- Deine Muskulatur spannt sich an.
- Deine Aufmerksamkeit richtet sich stärker auf mögliche Probleme.
- Die Verdauung kann vorübergehend in den Hintergrund treten.
- Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol werden ausgeschüttet.
Diese Reaktion ist grundsätzlich sinnvoll. Sie hilft dir, Herausforderungen zu bewältigen.
Problematisch kann es werden, wenn Belastungen über längere Zeit bestehen und ausreichend Erholung fehlt.
Dann kann es schwieriger werden, nach einer stressigen Situation wieder zur Ruhe zu kommen.
Du bist vielleicht längst zu Hause, aber deine Gedanken sind noch bei der Arbeit. Du liegst im Bett, aber dein Kopf plant bereits den nächsten Tag. Du hast frei, aber kannst die freie Zeit nicht wirklich genießen.
Nicht jede Anspannung ist ein Problem. Entscheidend ist, ob du zwischen Aktivierung und Erholung wechseln kannst.
3. Nervensystem überlastet: Welche Symptome können auftreten?
Wenn du dich über längere Zeit gestresst fühlst, kann sich das auf unterschiedliche Bereiche deines Lebens auswirken.
Die möglichen Anzeichen sind individuell und nicht spezifisch. Sie können auch andere körperliche oder psychische Ursachen haben.
Körperliche Anzeichen
- Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich.
- Häufige Kopfschmerzen.
- Herzklopfen oder ein Gefühl innerer Unruhe.
- Flache oder beschleunigte Atmung.
- Magen-Darm-Beschwerden.
- Schlafprobleme.
- Erschöpfung und fehlende Energie.
- Erhöhte Muskelanspannung.
Emotionale Anzeichen
- Du bist schneller gereizt.
- Kleine Dinge bringen dich aus der Ruhe.
- Du fühlst dich häufiger überfordert.
- Du hast Schwierigkeiten, deine Gefühle einzuordnen.
- Du bist ungeduldig mit dir selbst oder anderen.
- Du fühlst dich innerlich unruhig oder angespannt.
Mentale Anzeichen
- Deine Gedanken kreisen ständig.
- Du kannst schlecht abschalten.
- Du denkst immer wieder an unerledigte Aufgaben.
- Du hast Schwierigkeiten, dich zu konzentrieren.
- Du möchtest alles kontrollieren.
- Selbst in Ruhephasen fällt es dir schwer, präsent zu sein.
Verhaltensbezogene Anzeichen
- Du ziehst dich häufiger zurück.
- Du sagst selten Nein.
- Du hast das Gefühl, ständig etwas erledigen zu müssen.
- Du verbringst wenig Zeit mit Dingen, die dir Freude machen.
- Du greifst häufiger zum Smartphone, um dich abzulenken.
- Du vernachlässigst Pausen und eigene Bedürfnisse.
Vielleicht erkennst du dich in einigen dieser Beschreibungen wieder.
Das bedeutet nicht automatisch, dass dein Nervensystem krank oder dauerhaft überlastet ist. Es kann aber ein Anlass sein, genauer hinzuschauen und deine Belastungen sowie Erholungsmöglichkeiten bewusster wahrzunehmen.
Wenn Beschwerden anhalten, stark ausgeprägt sind oder deinen Alltag beeinträchtigen, solltest du sie ärztlich abklären lassen.
4. Nervensystem beruhigen: Was hilft wirklich?
Wenn du dich dauerhaft angespannt fühlst, möchtest du wahrscheinlich vor allem eines: endlich wieder zur Ruhe kommen.
Doch Regulation bedeutet nicht, jede Aktivierung zu vermeiden oder immer entspannt sein zu müssen.
Es geht vielmehr darum, die Fähigkeit zu unterstützen, zwischen Anspannung und Entspannung zu wechseln und nach Belastungen wieder in einen ausgeglicheneren Zustand zu finden.
Dabei können verschiedene Faktoren eine Rolle spielen.
1. Atmung bewusst wahrnehmen
Deine Atmung ist besonders interessant, weil sie sowohl automatisch als auch bewusst gesteuert werden kann.
Das bedeutet: Du kannst über deine Atmung Einfluss auf bestimmte körperliche Prozesse nehmen.
Eine langsame, angenehme und rhythmische Atmung kann die körperliche Entspannungsreaktion unterstützen.
Dabei ist nicht entscheidend, möglichst tief einzuatmen. Vielmehr geht es um eine ruhige, natürliche Atmung ohne zusätzlichen Druck. Warum das so ist, erfährst du in unserem Beitrag zur Atemfrequenz und funktionellen Atmung.
2. Bewegung in deinen Alltag integrieren
Dein Körper ist für Bewegung gemacht.
Ein Spaziergang, sanftes Yoga oder leichtes Mobilisieren können dir helfen, körperliche Anspannung wahrzunehmen und deinen Fokus wieder auf deinen Körper zu richten.
Besonders hilfreich kann es sein, Bewegung nicht als weitere Aufgabe zu betrachten, die du erledigen musst, sondern als bewusste Pause vom Alltag.
3. Reize bewusst reduzieren
Ständige Benachrichtigungen, Nachrichten, soziale Medien und parallele Aufgaben beanspruchen deine Aufmerksamkeit.
Versuche, regelmäßig kleine Phasen ohne digitale Reize einzubauen.
Lege dein Smartphone zur Seite, iss eine Mahlzeit ohne Bildschirm oder gehe für zehn Minuten nach draußen.
Du musst nicht jede freie Minute mit Informationen füllen.
4. Schlaf und Erholung ernst nehmen
Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil der körperlichen und psychischen Erholung.
Eine regelmäßige Schlafenszeit, ausreichend Tageslicht und eine ruhige Abendroutine können dich dabei unterstützen, einen stabileren Schlafrhythmus zu entwickeln.
5. Soziale Verbindung erleben
Unser Wohlbefinden entsteht nicht nur durch individuelle Entspannungsübungen.
Auch soziale Beziehungen und das Gefühl, verstanden und unterstützt zu werden, spielen eine wichtige Rolle.
Ein ehrliches Gespräch, gemeinsame Zeit oder eine Umarmung können wertvolle Momente der Verbindung schaffen.
6. Eigene Grenzen wahrnehmen
Manchmal liegt die Lösung nicht darin, noch eine weitere Übung in deinen Alltag einzubauen.
Vielleicht brauchst du weniger Termine, klarere Grenzen oder die Bereitschaft, nicht jede Erwartung erfüllen zu müssen.
Regulation bedeutet auch, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen und den Alltag so zu gestalten, dass Belastung und Erholung besser zusammenpassen.
5. Nervensystem regulieren: 5 einfache Übungen für deinen Alltag
Du musst nicht jeden Tag eine Stunde meditieren oder aufwendig trainieren, um bewusste Momente der Regulation zu schaffen.
Schon wenige Minuten können dir helfen, deine Aufmerksamkeit zu verändern und deinen Körper bewusster wahrzunehmen.
Hier sind fünf Übungen, die du unkompliziert ausprobieren kannst.
Übung 1: Ruhige Atmung mit verlängerter Ausatmung
Ziel: Die Atmung beruhigen und die Aufmerksamkeit auf den Körper lenken.
So funktioniert es:
- Setze dich bequem hin.
- Atme sanft durch die Nase ein.
- Lass die Ausatmung etwas länger werden als die Einatmung.
- Wiederhole diesen Rhythmus für etwa zwei bis drei Minuten.
- Vermeide es, besonders tief oder angestrengt zu atmen.
Du kannst beispielsweise vier Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen, sofern sich das angenehm anfühlt.
Wenn du dabei Schwindel, Unwohlsein oder Atemnot bemerkst, kehre zu deiner natürlichen Atmung zurück.
Übung 2: Die 5-4-3-2-1-Übung
Ziel: Deine Aufmerksamkeit aus dem Gedankenkarussell zurück in die Gegenwart lenken.
So funktioniert es:
- Nimm fünf Dinge wahr, die du sehen kannst.
- Nimm vier Dinge wahr, die du körperlich spürst.
- Achte auf drei Geräusche.
- Nimm zwei Gerüche wahr.
- Konzentriere dich auf einen Geschmack oder einen angenehmen Sinneseindruck.
Lass dir Zeit und versuche nicht, die Übung möglichst schnell abzuschließen.
Du richtest deine Aufmerksamkeit bewusst auf das, was gerade um dich herum geschieht.
Übung 3: Sanfte Bewegung
Ziel: Körperliche Anspannung wahrnehmen und Bewegung als bewusste Pause nutzen.
So funktioniert es:
- Stelle dich aufrecht hin.
- Kreise langsam deine Schultern.
- Bewege deinen Kopf vorsichtig nach rechts und links.
- Strecke deine Arme nach oben.
- Schüttle deine Hände und Arme sanft aus.
- Spüre für einen Moment nach.
Du musst nichts perfekt ausführen. Wichtig ist, dass du die Bewegungen bewusst wahrnimmst und in einem angenehmen Tempo bleibst.
Übung 4: Bhramari – die Bienenatmung
Ziel: Die Aufmerksamkeit auf die Ausatmung und die entstehenden Vibrationen richten.
So funktioniert es:
- Setze dich bequem hin.
- Atme ruhig durch die Nase ein.
- Atme langsam aus und erzeuge dabei ein sanftes Summen.
- Spüre die Vibrationen im Gesicht und im Kopf.
- Wiederhole die Übung einige Male.
Das Summen kann dir helfen, dich stärker auf deine Atmung zu konzentrieren und einen gleichmäßigen Atemrhythmus zu finden. Weitere Atemtechniken findest du in unserem Beitrag Breathwork: Was ist das?
Übung 5: Bewusstes Ankommen am Morgen
Ziel: Den Übergang vom Schlaf in den Alltag bewusster gestalten.
So funktioniert es:
- Stehe auf und trinke ein Glas Wasser.
- Öffne das Fenster oder gehe nach draußen.
- Nimm natürliches Tageslicht wahr.
- Bewege dich einige Minuten an der frischen Luft.
- Beginne deinen Tag möglichst ohne sofortige Smartphone-Nutzung.
So schaffst du einen bewussten Übergang in den Tag, statt direkt nach dem Aufwachen in Nachrichten, Aufgaben und Anforderungen einzusteigen.
Wichtig: Diese Übungen sind alltagstaugliche Möglichkeiten zur Selbstregulation. Sie ersetzen keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn eine Übung unangenehme Reaktionen auslöst, solltest du sie beenden oder anpassen.
6. Nervensystem aufbauen: Kann man sein Nervensystem trainieren?
Bei Google wird häufig nach „Nervensystem aufbauen“ gesucht.
Gemeint ist damit oft der Wunsch, belastbarer zu werden, besser mit Stress umzugehen und nicht bei jeder Herausforderung aus dem Gleichgewicht zu geraten.
Biologisch gesehen musst du dein Nervensystem nicht neu aufbauen. Es ist bereits ein hochkomplexes und anpassungsfähiges System.
Was du jedoch entwickeln kannst, sind Fähigkeiten, die dich im Umgang mit Belastungen unterstützen.
Dazu gehören beispielsweise:
Körperliche Selbstwahrnehmung
Lerne, frühe Anzeichen von Anspannung zu erkennen. Vielleicht bemerkst du, dass du die Schultern hochziehst, die Luft anhältst oder deine Atmung flacher wird.
Je früher du solche Signale wahrnimmst, desto bewusster kannst du darauf reagieren.
Regelmäßige Erholung
Erholung sollte nicht erst dann stattfinden, wenn du völlig erschöpft bist.
Kleine Pausen, Bewegung, ausreichend Schlaf und bewusste Ruhephasen können zu einem besseren Umgang mit Belastungen beitragen.
Umgang mit Gedanken und Emotionen
Nicht jeder Gedanke muss sofort gelöst und nicht jedes Gefühl kontrolliert werden.
Du kannst lernen, deine Gedanken und Emotionen wahrzunehmen, ohne unmittelbar auf jeden Impuls reagieren zu müssen.
Neue Gewohnheiten entwickeln
Veränderung entsteht häufig nicht durch eine einzelne intensive Erfahrung, sondern durch wiederholte kleine Schritte.
Eine kurze Atemübung am Morgen, ein Spaziergang nach der Arbeit oder eine bewusste Pause zwischen zwei Terminen können langfristig zu hilfreichen Routinen werden.
Belastbarkeit bedeutet nicht, immer ruhig zu bleiben.
Es bedeutet, Herausforderungen bewältigen zu können, eigene Grenzen wahrzunehmen und nach Belastungen wieder Erholung zu finden.
7. Nervensystem Reset: Was bedeutet das eigentlich?
Der Begriff „Nervensystem Reset“ wird häufig verwendet, wenn Menschen sich nach einem Neustart sehnen.
Sie möchten aus dem dauerhaften Funktionieren aussteigen, ihre innere Unruhe reduzieren und wieder mehr Ruhe und Klarheit erleben.
Dabei ist wichtig: Dein Nervensystem lässt sich nicht wie ein Computer durch eine einzelne Übung zurücksetzen.
Ein Nervensystem Reset ist deshalb eher als bewusster Prozess zu verstehen.
Es geht darum, innezuhalten, eigene Stressmuster zu erkennen und neue Möglichkeiten im Umgang mit Belastungen zu entwickeln.
Ein solcher Prozess kann verschiedene Elemente verbinden:
- Atemarbeit und bewusste Körperwahrnehmung.
- Bewegung und Entspannung.
- Wissen über Stress und das Nervensystem.
- Achtsamkeit und Reflexion.
- Neue Gewohnheiten im Alltag.
- Bewusste Integration und regelmäßige Praxis.
Genau diese Elemente verbinden wir in unserem Workshop Nervensystem Reset mit Breathwork, Yoga und Bewusstseinsarbeit.
Manchmal brauchst du nicht noch mehr Disziplin, sondern einen anderen Umgang mit dir selbst.
Du musst nicht ständig funktionieren. Du darfst lernen, Pausen zuzulassen, deine Bedürfnisse wahrzunehmen und deinen Alltag bewusster zu gestalten.
8. Warum es wichtig ist, dein Nervensystem zu verstehen
Viele Menschen versuchen, Stress ausschließlich über ihre Gedanken zu lösen.
Sie nehmen sich vor, gelassener zu sein, weniger nachzudenken oder sich nicht mehr so viele Sorgen zu machen.
Doch Stress ist nicht nur ein mentales Phänomen. Er zeigt sich auch körperlich.
Deine Atmung verändert sich. Deine Muskulatur spannt sich an. Dein Herz schlägt schneller. Deine Aufmerksamkeit richtet sich auf mögliche Herausforderungen.
Deshalb kann es hilfreich sein, nicht nur auf deine Gedanken zu achten, sondern auch deinen Körper in den Veränderungsprozess einzubeziehen.
Bei Breath & Mind verbinden wir Wissen über das Nervensystem mit Breathwork, Körperwahrnehmung und Bewusstseinsarbeit.
Wir haben bereits über 1.000 Menschen durch unterschiedliche Breathwork-Angebote begleitet. Dazu gehören eigene Workshops, Kurse und Masterclasses sowie Kooperationen und Veranstaltungen, unter anderem bei Sport im Park der Landeshauptstadt Hannover mit über 100 durchgeführten Veranstaltungen, beim Yoga Beach Festival und auf Messen. Auch Unternehmen unterstützen wir mit Atemkursen zur Stressregulation.
Unsere Erfahrung zeigt, wie wertvoll es sein kann, Menschen nicht nur Wissen zu vermitteln, sondern ihnen auch praktische Möglichkeiten an die Hand zu geben, dieses Wissen im Alltag anzuwenden.
Es geht nicht darum, immer entspannt zu sein.
Es geht darum, dich selbst besser zu verstehen und einen bewussteren Umgang mit deinen körperlichen und mentalen Reaktionen zu entwickeln.
9. Free Your Nervous System – Dein Weg zu mehr Ruhe, Klarheit und Verbindung
Vielleicht hast du beim Lesen gemerkt, dass du dich in einigen dieser Beschreibungen wiedererkennst.
Du möchtest weniger im Kopf sein, deinen Körper bewusster wahrnehmen und verstehen, warum du in bestimmten Situationen immer wieder ähnlich reagierst.
Vielleicht hast du auch schon verschiedene Entspannungsübungen ausprobiert, aber dir fehlt ein strukturierter Weg, um dich intensiver mit deinem Nervensystem auseinanderzusetzen.
Genau dafür haben wir Free Your Nervous System entwickelt.
Free Your Nervous System ist dein Online-Raum für Regulation und die Rückkehr in deinen Körper – ganz bei dir zu Hause und in deinem eigenen Tempo.
Der Kurs verbindet Wissen über das Nervensystem mit Breathwork, Bewusstseinsarbeit und achtsamen Körperübungen.
Du beschäftigst dich damit, wie Stress entsteht, wie dein Nervensystem auf Belastungen reagiert und wie du deine Gedanken, Emotionen und körperlichen Signale bewusster wahrnehmen kannst.
Das erwartet dich:
Nervensystem verstehen
Du lernst die Grundlagen deines Nervensystems kennen und verstehst die Zusammenhänge zwischen Stress, Aktivierung und Erholung.
Breathwork erleben
Du entdeckst die Verbindung zwischen Atmung und Körperwahrnehmung und lernst Atemübungen kennen, die du in deinen Alltag integrieren kannst.
Deine Gedanken und Emotionen bewusster wahrnehmen
Du beschäftigst dich mit inneren Mustern und entwickelst einen bewussteren Umgang mit deinen Reaktionen.
Mehr Verbindung zu dir selbst
Du nimmst dir bewusst Zeit für deine Bedürfnisse, deine Wahrnehmung und deine persönliche Entwicklung.
Neue Routinen entwickeln
Du erhältst Impulse und Übungen, die dich dabei unterstützen, deine Erkenntnisse Schritt für Schritt in deinen Alltag zu übertragen.
Du musst nicht erst warten, bis du völlig erschöpft bist, um dich mit dir selbst zu beschäftigen.
Du kannst heute damit beginnen, deinen Körper besser wahrzunehmen, deine Atmung bewusster einzusetzen und neue Wege im Umgang mit Stress zu entdecken.
Dein Nervensystem braucht keine weitere Aufgabe, die du perfekt erledigen musst. Es braucht Aufmerksamkeit, Verständnis und einen bewussten Umgang mit dir selbst.
Beginne deine Reise mit Free Your Nervous System
Wenn du dein Nervensystem besser verstehen, deine Stressmuster erkennen und mehr Ruhe, Klarheit und Verbindung in deinen Alltag bringen möchtest, begleite ich dich in Free Your Nervous System.
Häufige Fragen zum Nervensystem
Eine ruhige Atmung, sanfte Bewegung, ausreichend Schlaf, bewusste Pausen und soziale Verbindung können dich dabei unterstützen, körperliche Anspannung zu reduzieren. Welche Methode hilfreich ist, hängt von deiner individuellen Situation ab.
Der Begriff ist keine medizinische Diagnose. Anhaltende Anspannung, Schlafprobleme, innere Unruhe, Erschöpfung und Konzentrationsschwierigkeiten können mit länger anhaltendem Stress zusammenhängen. Solche Beschwerden können aber auch andere Ursachen haben und sollten bei anhaltender Belastung ärztlich abgeklärt werden.
Zu den möglichen Übungen gehören langsame und angenehme Atemtechniken, die 5-4-3-2-1-Übung, sanfte Bewegung, Körperwahrnehmung und progressive Muskelentspannung.
Dafür gibt es keine feste Zeitspanne. Regulation ist kein einmaliger Vorgang, sondern ein fortlaufender Prozess. Regelmäßige Erholung, passende Übungen und Veränderungen im Umgang mit Stress können dich dabei unterstützen.
Du kannst dein Nervensystem nicht wie einen Muskel isoliert trainieren. Du kannst aber Fähigkeiten wie Körperwahrnehmung, Stressbewältigung und den bewussten Umgang mit Emotionen entwickeln. Regelmäßige Routinen können dabei helfen.
Ein Nervensystem Reset ist ein populärer Begriff für einen bewussten Prozess, bei dem du Stressmuster erkennst, Erholung förderst und neue Gewohnheiten entwickelst. Es handelt sich nicht um einen medizinischen Reset oder eine einzelne Übung.
Eine kurze Pause, eine angenehme Atmung, ein Spaziergang oder das bewusste Wahrnehmen deiner Umgebung können in einer angespannten Situation hilfreich sein. Es gibt jedoch keine Methode, die bei allen Menschen sofort wirkt.
Bestimmte Atemtechniken können die Atmung, die Herzfrequenz und die Aktivität des autonomen Nervensystems beeinflussen. Insbesondere langsame Atemtechniken zeigen in wissenschaftlichen Untersuchungen interessante physiologische Zusammenhänge. Die Wirkung ist individuell und hängt von der jeweiligen Methode ab. Mehr dazu liest du in unserem Beitrag Breathwork: Was ist das?
Der Sympathikus unterstützt die Aktivierung und Leistungsbereitschaft des Körpers. Der Parasympathikus ist unter anderem an Erholung und Verdauung beteiligt. Beide Systeme arbeiten zusammen und passen die Körperfunktionen an unterschiedliche Situationen an.
Free Your Nervous System ist ein Onlinekurs von Breath & Mind. Er verbindet Wissen über das Nervensystem mit Breathwork, Bewusstseinsarbeit und achtsamen Körperübungen. Du kannst die Inhalte zu Hause und in deinem eigenen Tempo bearbeiten.
Wissenschaftliche Quellen
- Gesundheitsinformation.de (IQWiG): Wie funktioniert das Nervensystem? Zum Artikel
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH): Stress and Relaxation Techniques. Zum Artikel
- Zaccaro, A. et al. (2018): How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Frontiers in Human Neuroscience. Zur Studie
- gesund.bund.de (Bundesministerium für Gesundheit): Stress. Zum Artikel
- American Psychological Association: Stress effects on the body. Zum Artikel